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El High Intensity Interval Training (HIIT) es un tipo de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que está de moda. Recuerda aquí cómo hacer bien las sentadillas. Los entusiastas del ejercicio también han adoptado al Entrenamiento interválico de sprint (SIT) como un complemento para sus estrategias de ejercicios. A pesar de la corta duración del entrenamiento HIIT, estarás quemando muchas más calorías que con el ejercicio aeróbico. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research realizó un ensayo para examinar la diferencia en la quema de calorías entre diferentes grupos de ejercicios: HIIT, entrenamiento de resistencia, running y ciclismo. La investigación confirma que el entrenamiento HIIT puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, sobre todo en personas con sobrepeso u obesidad con hipertensión. Para diseñar nuestra rutina HIIT vamos a agrupar los ejercicios en cuatro grupos: Ejercicios cíclicos: carrera, bici, remo, etc. Los ejercicios HIIT más efectivos. Si estás dispuesto a empezar cuanto antes o si quieres poner a prueba tu resistencia, apúntate los siguientes ejercicios y verás como estarás en forma en tiempo récord. Trote en el sitio o rodillas arriba: correr sobre un solo punto puede parecerte fácil pero prueba la siguiente rutina:. Esperar buenos resultados con una sola sesión aislada, difícilmente obtendrás resultados. Esta rutina HIIT corriendo consiste en realizar 15 sprints de 1 minuto al 90% de la frecuencia cardíaca máxima y una recuperación de 30 segundos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Las rutinas HIIT se han ganado la fama de ser tremendamente duras y efectivas tanto para perder peso y quemar calorías como para mejorar nuestra condición física. Una rutina de entrenamiento que en una misma sesión trabaja a través de ritmos aeróbicos y anaeróbicos la potencia, la fuerza, la explosividad y el cardio. El entrenamiento de alta intensidad ó HIT lo popularizó en la década de los 70 Arthur Jones, el fundador de las máquina de ejercicio Nautilus. El HIT (High Intensity Training) Este entrenamiento de alta intensidad, al contrario de lo que todo el mundo piensa, es un sistema de entrenamiento que busca el aumento de masa muscular mediante el entrenamiento de alta intensidad, que traducido al mundo de la fuerza, sería el entrenamiento hasta el fallo. Hacer ejercicio con frecuencia también ayuda a mantener un peso saludable. Controlar el peso es una manera importante de controlar la presión arterial. Si tienes sobrepeso, bajar al menos 5 libras (unos 2,3 kilogramos) puede reducir tu presión arterial. Estos 14 entrenamientos HIIT te harán olvidar el cardio. Te contamos los 14 mejores y más rápidos entrenamientos HIIT para decir adiós al cardio, ganar músculo y quemar más grasa. Estos ejercicios podemos hacerlo con el peso corporal o, por que no, con una kettlebell o cualquier herramienta que nos ayude a añadir algo de intensidad.
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